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老人胆固醇太高怎么办

日期:2019-2-24(原创文章,禁止转载)

疾病是不分国界也不区分性别的,更不要说年龄了。随着各种医学知识的发现,人们了解到了许多疾病,也发现了某些疾病并不是我们多想的那样,它们潜伏的时间长波及的范围也很广。胆固醇太高就是这样的一个状况。在以前的认知中,人们总会胆固醇太高的人一定是老人,但是现实表明,它已经呈现了年轻化的趋势。那么老人胆固醇太高可以采取什么样的办法啊?

1、水果蔬菜:

每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂,有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜,就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压,保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇,也能帮助降低低密度脂蛋白。

2、以粗粮开始一天:

每天早餐时只吃1碗燕麦粥,持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%,“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收,因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。

3、多吃豆类,少吃糕点:

人们需要碳水化合物提供能量,但是有些食物更加健康。粗粮如糙米、全麦面食、豆类,有丰富的纤维,提供能量而且有助于降低胆固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血糖,但并不饱腹,可能会让人暴饮暴食。

4、益心的坚果:

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有时想吃一个小零食吗?坚果不仅美味,而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇,留下“好胆固醇”。一些研究表明,每天吃的人大约一盎司的坚果先天性癫痫病可以治愈吗?患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量很高,所以只吃一小把就行,而且是不含糖和巧克力的。

5、运动:

每周五天每天30分钟的体力活动,一周3次20分钟的剧烈运动,如慢跑,能帮助降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白。更多的锻炼当然更好。它还可以帮助保持身材,减少发生动脉阻塞。你没有完整30分钟时间,可以用3个10分钟完成。

6、碳水化合物、水果:

两个拳头,即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,如馒头、花卷、米饭等,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。

7、蛋白质:

一个掌心。50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚得了癫痫病能治好吗的一块。每天吃50—100克的蛋白质即可满足一天需求。

8、橄榄油保护心脏:

橄榄油除可降低血中坏胆固醇浓度外,也会上升好胆固醇的浓度,能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳。有些厂商会以高温加热的方式抽取橄榄油,高温加热过程易使油质变性致癌。即使是好的油的热量也不小,所以吃橄榄油要适量。

对于胆固醇人们已经不陌生了,那么面对老人胆固醇太高怎么办这样的一个问题,许多的专家都有着自己的建议。但是归纳起来,就是要饮食上要合理健康,这样才能降低血液中胆固醇的含量,帮助人们预防疾病,恢复自己的健康。现在我们的生活已经变得越来越好,所以大家更应该预防胆固醇太高这样的情况才能拯救我们的健康。

有时想吃一个小零食吗?坚果不仅美味,而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇,留下“好胆固醇”。一些研究表明,每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量很高,所以只吃一小把就行,而且是不含糖和巧克力的。

5、运动:

每周五天每天30分钟的体力活动,一周3次20分钟的剧烈运动,如慢跑,能帮助降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白。更多的锻炼当然更好。它还可以帮助保持身材,减少发生动脉阻塞。你没有完整30分钟时间,可以用3个10分钟完成。

6、碳水化合物、水果:

两个拳头,即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,如馒头、花卷、米饭等,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。

7、蛋白质:

一个掌心。50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块。每天吃50—100克的蛋白质即可满足一天需求。

8、橄榄油保护心脏:

橄榄油除可降低血中坏胆固醇浓度外,也会上升好胆固醇的浓度,能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳。有些厂商会以贵州治疗癫痫医院高温加热的方式抽取橄榄油,高温加热过程易使油质变性致癌。即使是好的油的热量也不小,所以吃橄榄油要适量。

对于胆固醇人们已经不陌生了,那么面对老人胆固醇太高怎么办这样的一个问题,许多的专家都有着自己的建议。但是归纳起来,就是要饮食上要合理健康,这样才能降低血液中胆固醇的含量,帮助人们预防疾病,恢复自己的健康。现在我们的生活已经变得越来越好,所以大家更应该预防胆固醇太高这样的情况才能拯救我们的健康。

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